Что делать при панической атаке: пошагово

Панические атаки Психиатр

Паническая атака всегда ощущается как что-то опасное: учащается сердце, становится трудно дышать, появляется сильный страх.

Главное — помнить:

это состояние не опасно и проходит.

Шаг 1. Остановиться и не паниковать ещё сильнее

Первое, что важно сделать — не усиливать страх.

Скажите себе:

👉 это помогает снизить напряжение

При панике дыхание сбивается.

Попробуйте:

👉 дыхание постепенно успокаивает тело

Во время приступа человек зацикливается на ощущениях.

Помогает:

👉 это «возвращает» в реальность

Паническая атака не длится вечно.

Обычно:

👉 важно просто переждать

Если не работать с причиной:

👉 формируется замкнутый круг

Обратиться стоит, если:

При обращении к специалисту:

👉 человек снова чувствует контроль над собой

Паническая атака — это неприятно, но не опасно.

С этим состоянием можно справиться, а при правильной помощи — полностью убрать приступы и страх.